早饭吃那些好？早餐吃那些最健康？早饭是1日三餐中非常重要的，现代人起床时间愈加晚，不少人都不吃早餐，身体也就变得愈加差。早饭吃那些？下面为大伙推荐营养早餐的搭配方法。

早饭吃那些好？早餐吃那些最健康？

1、早餐吃那些最健康?

1、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都非常高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应对一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女人之最佳选择策略。

2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。酸奶和西红柿的维生素A含量都特别高。维生素A是明目的好东西，常常用电脑或伏案写字的职业女人，最应该注意双眼的保养;同时维A的主要效果还有促进肌肤细胞新生，提升皮肤深层细胞新速度，加大细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

3、一杯速冲杯汤。说到早餐吃那些，早起一碗粥或者汤不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。目前有不少的速冲杯汤商品，口味多多，一周七天，天天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没任何借口省略一天中非常重要的第一餐了吧。

早饭吃那些好？早餐吃那些最健康？

2、早饭吃那些？

1、全麦面包。很多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的最佳选择全麦面包。全麦面包特征是颜色微褐，肉眼能看到不少麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。因为它的营养成分比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E与锌、钾等矿物质，对人体有非常大有哪些好处。

2、鸡蛋。鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就等于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具备防癌用途。依据对全世界人类癌症死亡率进行的剖析，大家发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

早饭吃那些好？早餐吃那些最健康？

4、熟肉。熟肉大家都知道，食肉可以提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有肯定的维生素和矿物质，这类都是和大家身体的健康成长、智商发育、体力耐久性等密不可分的。早餐吃一块肉，更能够帮助一上午的消耗，对维持精力充沛有非常大的积极推动作用。

5、香蕉。香蕉几乎含有所有些维生素和矿物质，因此从香蕉中可以比较容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能预防血压上升及股长肉痉挛；而镁则具备消除疲劳的效果。可以长期维持能量，支撑上午的工作消耗。

早餐摄入的营养不足非常难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐水平不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的重要原因之一，所以大伙都要看重吃早餐的习惯。